[...] i jaka porcja jest optymalna? co do ciastek franuskich - to i chalwa to JEDYNE slodycze na jakie moge sobie pozwolic przy takiej diecie, i pozwalam sobie na to srednio 2-3 razy w tygodniu...cos w rodzaju nagrody za przetrwanie mam za soba przy pierwszym synku pol roku takiej restrykcyjnej diety i mialam nadzieje ze tym razem bedzie inaczej... [...]
jak pisalam wczesniej, pozwalam sobie na chalwe/ciastko fancuskie ok 2-3 razy w tygodniu.. Krawat - ta owsianka jest genialna... powstrzymuje sie zeby jej teraz nie zjesc a cwiczenia - co by dobrze bylo jeszcze zrobic, w warunkach domowych, bo wkrotce koncze 6 weidera i nie chce popasc w lenistwo a nie mam koncepcji
iza121 - No oczywiscie wiadomo ze podstawa to dobowy bilans. Ale powiedzmy ze je te 2000 kcal i tyle przepali, a jeszcze do tego kilka razy w tyg zje 500 kcal przed samym spaniem to juz napewno sie odlozy. Szczegolnie jak bedzie sie powtarzalo w kolejnych tygodniach. Znam typa ktory je 2 x dziennie, raz malo w dzien a drugi raz np o 12 w nocy i [...]
[...] przed nim 2 łyżki stołowe Oliwy. Niestety nadal wykonuję tylko 2 treningi w tygodniu. Liczę na to, że już od przyszłego tygodnia będę mógł trenować tak jak zakładałem 4 razy. Nieco uregulowałem dietę, ale jeszcze nie jest dopięta jak bym chciał. Cały czas pracuję nad rękami. Czuję i widzę minimalną poprawę, ale to dopiero 2 tygodnie, więc [...]
Przysiad ze sztanga mam 3 razy w tygodniu... Praktycznie co każde ćwiczenie podnoszę powoli ciężar. 2-5kg, zaczynałem od maksa 33kg. Zaczynałem z bardzo duża rezerwa siłowa i chyba zbliżam się już do maksymalnego obciażenia dla przysiadu. Z moich odczuć w trakcie ćwiczenia widzę że noga sprawuje się całkiem dobrze mimo moich poczatkowych [...]
b4522sbm - rozkład Ok, ale mógłby być także z powodzeniem inny. co to znaczy masa na 6 dni? Bilon2011 - jasne, wątróbka (zależy jaka ilość) 2 - 4 razy w mc jak najbardziej OK. Tńczyk raz w tyg też moze być z puszki, a świezy -częściej. Co do ziemniaków, to zalezy od założeń diety, powiem tak - ziemniaki można spożywać o innych porach jak np ryż.
to przysłowiowe menu z dzisiaj. Ryba jest dwa razy w tygodniu tym masłem orzechowym to podbijam kcal max 2/3 x w tygodniu. Prawie codziennie są orzechy nerkowca.
Takie pytanie: Gotuje 100 gramową torebkę brązowego ryżu, dziele na dwie porcje i mam 2 razy po 50g do dwóch posiłków. Ale jeśli ryż nie jest w torebkach a luzem to jak to później pokroić? ;) Mam wagę ale wiadomo ryż po ugotowaniu jest cięższy, 100g gotowanego będzie odpowiadało połowie torebki? Pytanie głupie, ale nurtujące. Edit: Aaa... wiem, [...]
[...] ze 113kg spadlem do 92 po czym po braku aktywnosci wyzycznej po 2 latach waga wrocila do 100 kg (zamknęli klub sportowy i w sumie z lenistwa zaprzestałem cwiczyć). Korzystając z kalkulatorów wyliczyłem wskażnik bmr równy 2200 , przy układaniu diety(redukcja) od tej wartości odejmuje 200-300 karoli? dodam ze ćwicze po 4-5 razy w tyg głownie AEROBY
[...] samorobke, dwa pustaki i deska (lawka) pospawane rurki(stojaki) , jakas rura (gryf) i do tego opony z malucha, i bebny z kol hah(obciazenie) , klate robilem codziennie 5 razy w tyg. dopoki nie przeczytalem po 2 miechach ze mozna ja w ten sposob przetrenowac .. na tym smiesznym sprzecie zrobilem z 50 kg na sile +, na plaskiej .. teraz mam [...]
[...] dobrej cenie można znaleźć bardzo często w biedronce, tuńczyk świeży, makrela świeża, ostatnio pojawił się łosoś atlantycki znów (taniej), pstrąg, dorsz, karmazyn. Rybę 2-3 razy w tygodniu jak najbardziej, zdecydowanie wywaliłabym np. kurczaka pierś, zastąpiła np. wątróbką, udkami, schabem, czy karkówką, szynką wieprzową (kawał mięsa) i dodała [...]
Po dłuższej przerwie związanej z chorobą wracam do zaczętej diety. Od dwóch tygodni chodzę dwa razy w tygodniu na siłownię, do tego jeszcze 2 dni na orbitreku, dietka i mam nadzieję że wkońcu doczekam się jakiś spadków wagi :)
Nie da się robić masy i jednocześnie gubić miejscowo tłuszczu z brzucha. Masz trochę dziwne teorie. Co chcesz osiągnąć przez brzuszki robione 2 razy dziennie? Spalić mięśnie? Bo na pewno w ten sposób nie spalisz tłuszczu. Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo [...]
[...] 110 127 64 jak wynika z powyzszego eas bierze sie dwa razy dziennie i dawki zma wychodza takie same a jest tez 2 razy wiecej porcji niz w pozstalych zma czyli zma wychodzi tak samo tyle ze jest jeszcze wit c i e ,wnioskujac za [...]
Zabulko, z Twoim noskiem wszystko ok:) Do przemywania wystarczy woda utleniona, conajmniej 2 razy dziennie. A kolczyka nie radze wyjmowac przez okolo miesiac. W nosie mozna nosic rozne kolczyki, m.in. wlasnie te z mala kulka na koncu, ale tych raczej nie polecam, moga uszkodzic dziurke przy wkladaniu lub wyjmowaniu, co tez sie mi przytrafilo [...]
w wieku ok 15 lat wyciskalem 30kg. ( niejestes jedyny ). wiekszosc tych 65kg to sciema;p ... chyba ze co 2 ma genetyke taka , a co do 160kg 2 razy to musi byc robotem ;d Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-01-02 07:08:38
[...] posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju 125g Chleb żytni, pytlowy 80g Zjedz lepsze węglowodany, np makaron pełnoziarnisty, albo jak lubisz to ziemniaki będą tutaj ok, tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj go z mięsem. Siódmy Posiłek 22:00 Banan 100g Ser twarogowy, półtłusty 120g Rzodkiew 40g Banana wyrzuć, możesz dodać 10 g oliwy i więcej warzyw. Jak coś [...]
[...] tuńczyka z bułką razową (jeżeli nie wówczas już przed samym snem ostatnia porcja białka). Tak to wygląda. Jest tylko jeden problem. Po pracy gdy zjem obiad i popiję białkiem (to zdaża się czasami ten efekt TEF)ale to czasem 2 razy na tydzień. Po 2 tygodniach no skoczyło te 2-2,5 kg zobaczymy jak to się będzie dalej przedstawiać. Heh Pozdrawiam :)
Najlepiej dodac oliwe z oliwek do kazdego posliku, zainwestowac w lososia 2 razy na tydzien (mozna i wiecej jak masz sos). Zrodla bialek tez musza byc pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, ryby. Nabial opcjonalnie na noc 2-3 razy na tydzien max. W przypadku trudnosci z nabraniem masy musisz inwestowac w najwyzsza jakosc produtkow.
Myślę te 2~3 razy jest ok.Chyba,że zatracisz się w tym co robisz.Sam tak miałem wszystko podporządkowalem treningom i nadal sporo ćwiczę.Tylko praktycznie nie mam czasu dla siebie.Praca prysznicz posiłek i dojazd na trening powrót późno znów prysznic posiłek i spać.A po roku nieco ponad roku widzę dopiero ile jeszcze muszę się nauczyć.Najlepiej [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan
